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不到10点钟，两人回到宿舍。关起门来，陆丞沉吟道：“朱哥，我有两种方法帮你。一种是让你的力量缓缓增加，第二种是凭借外力加持。你想用哪一种？”
朱龙眨眼问道：“什么意思？能不能仔细说说？”
“第一种方法，我教你一个姿势，你只要天天练,能缓缓增加上肢力量。但它有个缺点，只局限于上肢，无法增加腰腿的力度。”
“你是说，它能让我的手臂变得粗壮？”
“外表变化不大，臂围增加不多，但每一根肌纤维的力量都有增幅。”
“那很好啊。还有第二种方法呢？”
“第二种方法,我给你一个小物件,能凭空提升全身力量5-10%！”
“啥玩意那么神奇？”
“你先告诉我,想要第一种，还是第二种方法？”
“你让我想想……还是选第一种吧……”
陆丞表情严肃的说道：“在教你之前，我有一个要求，这个姿势只能自己练，不能教给别人，不管是你将来的徒弟，还是自家子女都别传授，你只要练两个月，能拿奥运金牌就行了！如果长期练下去，全身肌肉不协调，未必是什么好事。”
朱龙咬牙说道：“放心，我绝不传给外人！要不然天打雷劈，不得好死。”
陆丞也只是说说而已，如果对方真的将“白猿臂”传出去，那也没什么了不起。
石冢图录七十二式，每一式都有不同的意义，如果单练一种姿势，将来会发生什么事,那就不好说了。
不管怎么讲，蒋秋芸还练了“飞龙脚”、“白猿臂”、“坐井蛙”和“槌牛手”呢，算是上下肢连同躯干都练了。
如果单纯修炼白猿臂，上肢力量是有了，下肢和腰背力量不足，掷铁饼问题不大，因为铁饼只有2公斤，握在手里就能玩；若是举重运动员，想举起很重的物体，很可能会出现问题。
陆丞跟对方讲明白了，然后传授了“白猿臂”。
朱龙认真学习，很快便学会了。
陆丞晚上只睡了3小时，就活蹦乱跳的起来了。
凌晨4点，他走到操场上，稍微做一下准备活动。
过了一会儿，老教练张少博来了，除了他以外，还有一位中年教练，再加上一位年轻教练,算是老中青三代，都是教练组成员。
中年教练名叫“钟铁茂”，是从广西调上来的，以前培养过好几位长跑运动员；年轻教练名叫“郭世华”，不到三十岁，是刚毕业不久的博士。
陆丞对三人打招呼：“教练早！”
张少博问：“你睡好了吗？做了多久的准备活动？”
陆丞答道：“我睡足了，准备活动也做好了！”
“那就上跑道吧！小郭，做好计时。”
陆丞上了跑道，大步流星跑起来。
郭世华和钟铁茂都掐了钟，同一时刻开始计时。
三人坐在跑道边的长椅上，一面看陆丞跑步，一面开始闲聊。这毕竟是马拉松，要跑很久的，不闲聊做什么？…
年轻教练郭世华打着哈欠，忍不住抱怨：“起太早了！我才睡5小时。陆丞这家伙，是不是有毛病？干嘛非得早上跑？8点再开始跑不行吗？”
老教练张少博淡淡的道：“陆丞说了，他真正的实力是1小时40分，他怕白天跑会吓着别人，更不想走漏消息给国外的媒体知晓。”
“啥？”郭世华被吓一跳，瞌睡虫立马消失得无影无踪！
中年教练钟铁茂嗤之以鼻：“嘁！那不胡扯淡吗？就算他再能跑，也无法将世界纪录提升15分钟！嘴上无毛，办事不牢！他在胡说八道，张老师您也敢信？”
张少博看他一眼，道：“我还真信了呢！你们知道洪延明的最好成绩是多少？”
“不是1小时55分吗？”
“不是，我前几天帮他测过，也是在夜里跑的。他跑了1小时48分！”
“砰”的一声，钟铁茂一拳砸在座位上！
“太令人吃惊了！这年头是咋的了？净出些见鬼的成绩。搁到前两年，能跑进2小时10分以内，就是顶尖的选手了，现如今，跑进2小时连奖牌都拿不到！”
张少博问：“刚刚第一圈，陆丞用了多长时间？”
郭世华回答：“43秒。”
“怎么这么快？这是400米跑的成绩啊！”
“陆丞本就善于短跑，第一圈跑这么快，可能是他太兴奋，没控制好。”
稍停片刻，郭世华又道：“第二圈45秒！”
钟铁茂坐不住了，猛然站起来，说道：“太快了。两圈加起来，800米用时1分28秒！打破世界纪录了啊！”
张少博的表情很严肃，深深的吸了一口气，道：“800米世界纪录1分39秒多！陆丞竟然打破纪录11秒！这是让人难以置信的成绩！小郭，你要盯紧了，看他1500米的成绩是多少。”
郭世华答应一声，继续盯着比赛。
第三圈，陆丞跑了47秒，略微慢了2秒钟。
第四圈跑大半圈，就够1500米了，成绩是2分27秒！
听见这个成绩，老教练激动得手足颤抖，身子摇摇晃晃。
“1500米世界纪录是3分26秒，陆丞将世界纪录提升了1分钟……1分钟啊！”
钟铁茂是从下面上来的教练员，无法压抑激动的心情，嘴里忍不住冒粗话：“这他M不是人！但凡是人类，不可能跑出这样的成绩！”
老教练说不出话来，他培养弟子一辈子，从来没见过这样的天才！
这就是妖孽啊！还有什么好说的？
随后，陆丞的速度逐渐降下来。他不是不能保持，而是照这么跑下去，最终马拉松成绩太惊人了。偶然露峥嵘，吓唬他们一下就够了，用不着将他们吓死。
最终，他的马拉松成绩是1小时38分！
当他再见到三位教练时，三人的面色都跟先前不一样。老教练面色发白，中年教练脸色发青，年轻教练满脸通红。
钟铁茂问：“小陆，你怎么跑这么快？是天生的？还是后来培养的？”…
陆丞笑道：“天生的！我从小就跑得快。”
“那你小时候，有没有参加运动会？为什么没进少体校？”
“我妈让我收着点儿，别吓着其他的同学。”
“你现在怎么不收敛了？”
“要为国争光嘛。”
老教练摆了摆手：“走吧！我知道你的实力了。你闭着眼睛跑，也能拿到金牌。”
陆丞笑道：“张老师，您能否劝一劝洪延明，让他别追得太紧。他要是不追，我可以慢慢跑，将世界纪录提升一点点；他要是追得太紧，我没法留手，万一跑进1小时30分，会在世界上引起巨大的争议。您说对不对？”
老教练又吃一惊：“什么？刚刚的成绩，还不是你真正的实力？你能跑进1小时30分？”
“嘿嘿，应该没问题。”
陆丞离开操场后，老教练还坐在那里。他看着东方初生的太阳，笑道：“日出东方，其道大光，天戴其苍，地履其黄。壮哉……我中国少年……”
郭世华将他搀扶起来，道：“老师，您没事吧？”
“没事。”
“这一届的奥运田径算是稳了！有陆丞参加，肯定能拿下几枚金牌！”
“可惜了！我要是早知道，他有这样惊人的实力，还可以让他报名参赛400米，800米，1500米呢！”
奥运会的比赛，不是想报名就能报名的，必须有前面的成绩垫底。陆丞此前没有中跑成绩，就没办法参赛。此时距离比赛还剩2个月，单项报名基本上结束了，再想参赛几乎不可能。就算是国家队拥有的名额，陆丞也不能平白无故把别的选手挤下去。
老教练回头对钟铁茂说道：“你回去查查，看哪个项目还有外卡。”
钟铁茂答：“这我恰好知道。昨天我参加运动员筹备会，得到一些信息。中长跑卡得紧，非洲和拉美的好手太多，竞争十分激烈，中国队没拿到外卡。跳远倒是有一张外卡。”
“跳远不是我国强项吗？怎么没有人达标呢？严浩翔上界还进了决赛呢，他今年不参赛吗？”
“严浩翔肌腱受损，还没有恢複。”
“我记得魔都大奖赛上，冒出一匹黑马，叫什么名字？”
“他叫‘张迟’，才18岁，跳过了8米7，的确是一匹黑马。可惜他年轻气盛，打架伤人，被判了2年！”
“那就把外卡给陆丞！”
“他行吗？”
“肯定行的，他的身体条件太好了，短跑破世界纪录，跳远成绩不会差。”
陆丞去食堂吃了早饭，然后去训练100米和200米。他虽然实力强悍，但在教练员看来，技术太粗糙。如果是长跑还无所谓，短跑的起跑非常关键，一不小心就会犯规，犯规就会被罚出场。
他跟着教练员李洪泽学习起跑技术，一遍又一遍的尝试。
……
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